아보카도 효능 부작용 임산부에 효과

아보카도 효능에 대해서 알아보겠습니다. 아보카도는 멕시코와 남아메리카가 원산지입니다. 악어 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고도 불립니다. 전 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 올랐습니다. 또한 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에 포함이 될 정도로 체내에 이로운 성분이 많습니다. 과육은 부드럽고 노란색을 띠며 독특한 향기가 나고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

아보카도 효능

1.임산부 / 태아건강

임산부에게 엽산은 매우 중요한 성분으로 아보카도에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 엽산은 태아의 뇌 발달과 신경계를 형성하는데 중요한 역할을 하여 다운증후군 및 저체중의 발생률을 낮출 수 있습니다.

 

2.심혈관

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 감자의 약 1.5배, 바나나의 약 3배 정도입니다. 칼륨이 몸 속의 나트륨을 체외배출을 유도하여 혈압 조절에도 효과가 있습니다. 카로티노이드의 강력한 항산화 효과가 혈관벽을 튼튼하게 만들어 줍니다. 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 흐름을 개선시켜주는데 도움이 됩니다. 고혈압, 저혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환 개선에 좋습니다. 

3.다이어트

지방함량이 많아 칼로리가 높은 편이지만 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식욕을 억제하는 성분도 들어있어 조금만 먹어도 배 부른 느낌을 받습니다. 적당량을 식간에 섭취하거나 식사 중에 먹으면 전반적인 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다. 

4.피부미용

비타민A, E, K 그리고 철, 구리, 마그네슘 등 피부에 좋은 각종 비타민들과 필수 지방산 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E 성분인 토코페롤은 노화방지에 뛰어나고 강력한 보습효과도 있어 피부미용에 도움이 됩니다. 

 

5.항암효과

비타민E인 토코페롤, 카로티노이드 루틴 노란색을 띠게 하는 알파 카로틴 등이 풍부하여 섭취시 강력한 항산화 효과로 인하여 체내 활성산소를 억제하고 각종 암을 예방하는 등 항암효과에 도움이 됩니다. 

6.간 기능 향상

간에 좋은 글루타티온 성분이 풍부하여 간에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다. 섭취시 잦은 음주나 흡연 등으로 지치거나 손상된 간 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 

7.당뇨

아보카도는 영양이 매우 풍부한 반면 당분이 비교적 적고 콜레스테롤이 없어 당뇨환자가 섭취하기 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 줄여주는 효능도 있어 당뇨 합병증 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 

8.뇌 건강

아보카도에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 뇌의 발달, 노인과 갱년기 여성의 기억력 향상 등에 도움이 됩니다. 

 

그 외에도 노화방지, 눈 건강 개선, 변비개선 등이 있습니다

 

아보카도 부작용 및 섭취시 주의사항

1.알레르기 주의

2가지 종류의 알레르기가 있는데 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 섭취 후 입이나 인후부에 알레르기 증상이 나타납니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 전신의 두드러기, 복통, 구토를 일으키고 때로는 그 반응이 심각해 생명릉 잃을 수도 있습니다.

2.칼로리 주의 

다이어트에 효과가 있지만 아보카도의 지방이 불포화지방산이기 때문에 한 번에 두개 이상 섭취는 자제해야 합니다.